אולי זה מוכר לנו...
אנחנו מרגישים הרבה מתח ולחץ, ולא תמיד מצליחים באמת להירגע.
גם כשאין משהו דחוף לעשות, הראש ממשיך לעבוד וקשה לנו לעצור ולנוח באמת.
אנחנו עייפים, אבל השינה לא תמיד עמוקה או מספקת.
לפעמים אנחנו פשוט מתפקדים על אוטומט – עושים את מה שצריך לעשות,
אבל בלי הרבה אנרגיה, שמחה או נוכחות.
אנחנו יכולים למצוא את עצמנו מגיבים חזק יותר ממה שהיינו רוצים –
מתעצבנים, נסגרים, מתרחקים, מרצים, קופאים או פשוט רוצים לברוח.
ולפעמים אנחנו כל כך בתוך הראש, במחשבות ובדאגות,
שאנחנו כמעט לא שמים לב למה שקורה בתוך הגוף.
ואולי הדבר הכי מתסכל הוא שאנחנו כבר מבינים הרבה דברים בראש –
אבל עדיין קשה לנו לשנות את מה שקורה בפועל.
אם משהו מזה מוכר לכם, יכול להיות שהגיע הזמן להכיר קצת יותר לעומק
את מערכת העצבים שלכם.
אז למה זה בכלל קורה?
הגוף שלנו לא פועל נגדנו. הוא מנסה לשמור עלינו.
מערכת העצבים היא מערכת התקשורת והבקרה של הגוף.
בכל רגע היא קולטת מידע מהסביבה ומהגוף ושואלת, באופן כמעט אוטומטי:
האם בטוח לי כאן?
האם יש איום?
האם צריך לפעול?
או שאפשר לנוח ולהרפות?
כשהמערכת מזהה עומס או איום, היא יכולה להעביר אותנו לדריכות, מאבק או בריחה.
ובמצבים אחרים היא דווקא יכולה להאט אותנו, לגרום לנו להתכנס, להתנתק או להרגיש שאין לנו אנרגיה.
התגובות האלה הן חלק ממערכת ההגנה שלנו.
אבל כשאנחנו נמצאים לאורך זמן תחת לחץ, עומס או חוויות קשות,
לפעמים למערכת קשה יותר לחזור למצב של מנוחה.
ואז אפשר למצוא את עצמנו דרוכים גם כשאין סכנה ממשית, מתקשים להירגע, ישנים פחות טוב,
מתעייפים מהר – או דווקא מרגישים מנותקים וחסרי אנרגיה.
ולכן "פשוט להירגע" לא תמיד עובד
אפשר להבין בשכל שאנחנו בטוחים.
אפשר לדעת בדיוק מאיפה מגיע הדפוס שלנו.
אפשר אפילו להיות אחרי שנים של טיפול, מודעות והתפתחות.
ועדיין – הגוף יכול להגיב אחרת.
כי לא הכול מתחיל ונגמר במחשבה.
העבודה הסומטית מציעה לנו דרך נוספת: להתחיל גם מהגוף.
להכיר את התחושות והתגובות שלנו, לזהות באיזה מצב המערכת נמצאת
וללמוד בהדרגה מה באמת תומך בה.
המטרה היא לא לווסת את עצמנו כל הזמן
אנחנו לא אמורים להיות רגועים 24/7.
לחץ, עוררות, פעולה, מנוחה – כולם חלק ממערכת עצבים בריאה.
המטרה היא לפתח מודעות וגמישות עצבית.
להתחיל לזהות:
מה קורה עכשיו בגוף שלי?
איך נראה אצלי מצב של דריכות?
איך אני מרגיש/ה כשאני קופא/ת או מתנתק/ת?
מה עוזר לי לחזור לעצמי?
ומה הגוף שלי צריך דווקא עכשיו?
לפעמים זו תהיה תנועה. לפעמים האטה. לפעמים טבע, מים, נשימה או קשר עם אדם אחר.
ולפעמים הדבר הנכון יהיה פשוט לתת מקום למה שכבר נמצא בגוף.
זו חקירה.
ובהדרגה אנחנו מתחילים להכיר את מערכת העצבים הייחודית שלנו ולגלות מה באמת תומך בנו.
איזון מערכת העצבים
המדריך הפרקטי והשלם
קורס דיגיטלי, פרקטי ומעמיק שנועד לעזור לנו לפתח מערכת יחסים חדשה עם הגוף
ועם מערכת העצבים שלנו.
בקורס נחבר בין ידע להבנה גופנית ולתרגול.
נכיר את מערכת העצבים ואת המצבים השונים שלה, נלמד לזהות איך הם נראים ומרגישים אצלנו –
ואז נעבור לתרגולים סומטיים שאפשר לקחת איתנו אל החיים עצמם.
המטרה היא ללמוד לעבוד עם המערכת שלנו, במקום להילחם בה.
להבין את מנגנוני ההגנה והדפוסים שלנו, לפגוש אותם עם יותר הבנה וחמלה –
ובהדרגה ליצור יותר אפשרות לבחור איך להגיב מתוך חיבור ונוכחות.
מה נלמד בקורס?
יחידה 1 | היכרות עם מערכת העצבים
נבין איך מערכת העצבים עובדת ונכיר את המצבים השונים שלה
-Freeze קיפאון
-Fight/Flight להילחם או לברוח
-Rest & Digest - מנוחה ועיכול
נלמד לזהות איך כל מצב מתבטא במערכת הייחודית שלנו,
נדבר על טריגרים, מה יכול להפעיל אותנו, ניתן דוגמאות, וגם נדבר על Glimmers - מה שלא תמיד מדברים עליו אבל הוא לא פחות חשוב.
המטרה היא להתחיל לשאול: "מעניין, איך זה מתבטא בגוף שלי?" במקום לשפוט את עצמנו ולשאול "למה אני מגיב/ה ככה?"
01
יחידה 2 | תרגולים סומטיים בסיסיים
ביחידה הזו כבר נעבור לחלק המעשי ולתרגול.
נלמד סדרה של תרגילים סומטיים פשוטים וקצרים, רובם באורך של 2–5 דקות, שאפשר לשלב בבית, בעבודה, לפני פגישה, אחרי יום עמוס, ברגעים של הצפה או דווקא ברגעים של יותר רוגע כדי לתת למערכת משאבים של ביטחון.
02
יחידה 3 | תרגולים סומטיים לשחרור עמוק
ביחידה הזו נרד עוד שכבה ונעבור לתרגולים סומטיים ארוכים יותר שתומכים בחיבור לגוף וביצירת תחושת עוגן.
התרגילים האלה יכולים לתמוך בחוויה שלנו של תחושת שקט, חיבור ונוכחות,
וגם בחוויות שתומכות בשחרור סומטי Somatic Release שנדבר עליו במהלך הקורס ונלמד איך לזהות אותו כשהוא קורה אצלנו בגוף.
03
יחידה 4 | לקחת את זה לחיים עצמם
ביחידה הזו נחבר את הכול יחד.
נלמד איך להשתמש בכלים שלמדנו בתוך החיים האמיתיים, ונכיר משאבים חשובים וקריטיים שתומכים במערכת העצבים שלנו, כדי שהתרגול יהפוך לאפילו עוד יותר נעים ומועיל ויהיה חלק שנוכל לשלב בשגרה שלנו בלי הרבה מאמץ.
04
ומה ניקח איתנו הלאה?
אם צריך לסכם את זה במילה אחת: מרווח.
מרווח בגוף.
מרווח בנשימה.
מרווח להרגיש.
ומרווח לבחור.
נצא מהקורס עם יותר הבנה של מה שקורה לנו בגוף במצבי לחץ, עומס, דריכות או הצפה.
נלמד לזהות מתי יצאנו מאיזון ולהכיר טוב יותר את דפוסי התגובה האישיים שלנו.
נרכוש מגוון תרגולים סומטיים ונלמד לבחור איזה מהם יכול להתאים לנו ברגע מסוים.
ובעיקר – נתחיל ליצור את המרווח שבין "אני יודע/ת מה הדפוס שלי"
לבין "אני מתחיל/ה להבין מה אפשר לעשות איתו בפועל."
הקורס יכול להתאים לכם אם...
אתם חווים תחושות של מתח, ניתוק, או חוסר נוכחות בחיים שלכם.
אתם בעיקר נמצאים בראש, במיינד, במחשבות.
עשיתם הרבה טיפולים שיחתיים וקצת נמאס לכם.
אתם רוצים להתחבר יותר לגוף.
אתם חווים תחושות של מתח, ניתוק, או חוסר נוכחות בחיים שלכם.
העומס והעייפות מצטברים לאורך זמן.
קשה לכם לעצור ולנוח גם כשאתם יודעים שאתם צריכים.
אתם בעיקר נמצאים בראש, במיינד, במחשבות.
עשיתם הרבה טיפולים שיחתיים וקצת נימאס לכם.
ברגעי מנוחה אתם מחפשים מה לעשות, מה לא בסדר, ממה לדאוג
אתם מוצאים את עצמכם מגיבים באופן אוטומטי במצבי לחץ – קופאים, נסגרים, מתפרצים או רוצים לברוח.
אתם מכירים את הדפוסים שלכם, ניתחתם אותם לעומק, אבל זה לא כל כך משתנה בחיים שלכם.
לא נדרש שום ידע קודם.
הקורס מתאים גם למי שרק מתחיל להכיר את עולם הגוף ומערכת העצבים
וגם למי שכבר מתרגל יוגה, מדיטציה או עבודה סומטית.
איך הקורס עובד?
4 יחידות | 16 שיעורים | כשעתיים וחצי של תוכן
הלמידה היא בקצב האישי שלכם.
וזה חשוב כאן במיוחד: לכל אחד מאיתנו מערכת עצבים אחרת, וקצב שונה ללמידה, הטמעה ועיבוד.
לפעמים גם התוכן עצמו יכול לעורר תחושות. לכן קחו את הזמן. אין צורך למהר.
הגישה לקורס היא ללא הגבלת זמן, כך שאפשר לחזור שוב ושוב לשיעורים ולתרגולים.
בקורס מחכים לכם סרטונים, תרגולים מעשיים וחומרי עזר.
בנוסף תקבלו גישה לקהילות שלי לתרגול, שיתוף ושאלות בפייסבוק ובווטסאפ, ואפשרות לפנות אליי במייל עם שאלות שעולות במהלך הקורס. אני כאן איתכם ובשבילכם.
למה יצרתי את הקורס הזה?
קודם כל, כי דרך המסע האישי שלי והסיפור האישי שלי למדתי כמה משמעותי הקשר עם הגוף, ואולי אף יותר - ההבנה שלו דרך מונחים והסברים הגיוניים ולא אבסטרקטיים.
וגם, כי הרגשתי שאני רוצה להנגיש את הידע הזה לכל מי שזקוק לו, להפוך אותו לקל, מובן, ועם דרכים מעשיות ונעימות ליישום.
מתוך העבודה שלי בשטח עם מטופלים באמת ראיתי עד כמה אנחנו לא מספיק יודעים לפעמים, ועד כמה התרבות שלנו מעודדות אותנו לחיות במיינד. זו לא אשמתנו, זו פשוט הדרך שבה אנחנו רגילים לחיות, אבל יש גם דרך אחרת. של יותר חיבור, של יותר נוכחות, ולדעתי זה בהכרח מגיע דרך *הבנה* של מערכת העצבים שלנו.
ואם בא לכם לדעת קצת יותר עליי :)
אז אני ספיר, בת 37 וחיה בשנתיים האחרונות בקוסטה ריקה.
הגוף תמיד היה חלק משמעותי מהדרך שלי.
אני רוקדת מגיל שש, ובמשך השנים גיליתי שוב ושוב שהגוף הוא דרך עמוקה להתקרבות לעצמנו – לרגשות, לצרכים, לחיבור ולתחושת החיים.
עם השנים החיבור הזה הפך גם לדרך המקצועית שלי. אחרי שני תארים וכמה שנים טובות בהייטק, מצאתי את עצמי לאט לאט בוחרת בדרך אחרת, שלאו דווקא חשבתי עליה כשרק התחלתי ללמוד באוניברסיטה. אפילו בכלל לא :)
אבל בגלל או בזכות הסיפור האישי שלי, כאבים שונים, חרדות, והתמודדויות עם תקופות לא פשוטות בחיי, החיים הראו לי שהדרך שלי היא בהכרח דרך העמקה - העמקה אל הסיפור שלי, הגוף שלי, המערכת הייחודית שלי, הדפוסים שלי, הטראומות שלי, וש - The only way is through. וכמובן, אני עדיין בדרך. אני לא מאמינה שאנחנו מתחילים מסע ריפוי בנקודה א, ומסיימים בנקודה ב, וזהו, אנחנו מושלמים. ממש לא, מסע הריפוי הוא לא לינארי אלא ספירלי ואני לומדת כל הזמן.
הגוף תמיד היה שם, אבל הדרך התחילה להעמיק כשהגעתי לקורס מורים ליוגה. ומשם הבנתי כל כך הרבה דברים. אבל ידעתי שזו רק ההתחלה.
כשהגעתי לעולם של Somatic Experience הרגשתי שהגעתי הביתה. ישבתי בשיעור הראשון של הקורס, מרותקת למסך, ולמורה שדיבר. ההרגשה הייתה משהו כמו "אההה אוקיי עכשיו הכל מתחבר לי". ומאז אני שם וממשיכה ללמוד.
אז בהכשרות שלי... כי זה חשוב גם לי וגם לכם :)
יש לי תואר שני MA בבלשנות עברית,
אני מורה מוסמכת ליוגה,
מאמנת בגישה מיודעת טראומה ושל החוויה הסומטית
Certified Trauma-Informed Somatic Coach
בוגרת קורס ביבליותרפיה וטראומה
ובוגרת קורס בנושא החוויה הסומטית והיקשרות - Attachment & Somatics
למדתי בבתי הספר האלה:
https://traumaandsomatics.com/
כל מה שמקבלים
איזון מערכת העצבים – המדריך הפרקטי והשלם
4 יחידות | 16 שיעורים
כשעתיים וחצי של תוכן
תרגולים סומטיים מעשיים
חומרי עזר
למידה בקצב האישי
גישה ללא הגבלת זמן
גישה לקבוצת הפייסבוק
גישה לקהילת WhatsApp לתרגולים ושיתוף
אפשרות לשלוח אליי למייל שאלות במהלך הדרך
מחיר רגיל: 320 ₪
מחיר השקה: 290 ₪
אפשרות לעד 3 תשלומים.
מייד לאחר הרכישה תקבלו גישה לקורס ותוכלו להתחיל ללמוד בקצב שלכם.
איך הקורס פגש אותם?
הקורס עשה לי סדר בהרבה דברים שהרגשתי בגוף אבל לא ידעתי להסביר. במהלך הקורס התחלתי
להבין יותר טוב מה קורה לי במצבים של לחץ, הצפה או קיפאון, ולמה הגוף מגיב כמו שהוא מגיב. בעיקר
אהבתי שהידע לא נשאר תיאורטי ושגם קיבלתי אפשרות וכלים מעשיים ממש להבין את מה שקורה לי
בפועל במצבים האלה, ולפגוש את עצמי ביותר הבנה וחמלה.